(HD III)-Tiền mãn kinh và mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên trong cuộc đời người phụ nữ. Tuy nhiên, những thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, giấc ngủ, cảm xúc và chất lượng cuộc sống.

Theo BS.CKII Lê Anh Phương – Trưởng khoa Sản, Bệnh viện Đa khoa Hồng Đức III, phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh cần chủ động chăm sóc sức khỏe thay vì xem đây đơn thuần là quá trình lão hóa không thể can thiệp.

Chăm sóc thể chất: Đừng bỏ qua xương và tim mạch

Sau mãn kinh, sự suy giảm estrogen có thể làm tăng nguy cơ mất xương, loãng xương; đồng thời nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng gia tăng. Vì vậy, phụ nữ nên duy trì vận động đều đặn, ưu tiên các bài tập phù hợp như đi bộ, tập sức mạnh, yoga hoặc các bài tập giúp tăng sự dẻo dai và thăng bằng.

Chế độ ăn cũng cần được chú trọng: tăng rau xanh, trái cây, đạm lành mạnh, các thực phẩm giàu canxi; hạn chế đồ ngọt, thức ăn nhiều chất béo không lành mạnh, rượu bia và thuốc lá. Bên cạnh đó, nên duy trì cân nặng hợp lý và khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ về tim mạch, chuyển hóa và xương khớp.

Những triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, mất ngủ, khô âm đạo, đau khi quan hệ hoặc tiểu không kiểm soát nếu kéo dài và ảnh hưởng đến sinh hoạt cũng không nên âm thầm chịu đựng. Phụ nữ nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn phương pháp cải thiện phù hợp.

Chăm sóc tinh thần: Cho mình quyền được nghỉ ngơi

Thay đổi nội tiết có thể đi kèm cáu gắt, lo âu, dễ xúc động, giảm tập trung hoặc cảm giác mệt mỏi. Vì vậy, phụ nữ cần duy trì giấc ngủ, dành thời gian thư giãn, giao tiếp với gia đình, bạn bè và duy trì những hoạt động mình yêu thích.

“Điều quan trọng là phụ nữ cần hiểu rằng tiền mãn kinh và mãn kinh là một giai đoạn sinh lý tự nhiên, không phải bệnh lý. Khi có kiến thức và được chăm sóc đúng cách, chị em hoàn toàn có thể bước qua giai đoạn này khỏe mạnh, tự tin và có chất lượng cuộc sống tốt”, BS.CKII Lê Anh Phương chia sẻ.

Phụ nữ không nên chờ đến khi những triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh trở nên rõ rệt và ảnh hưởng đến công việc, giấc ngủ hay đời sống gia đình mới tìm đến bác sĩ. Chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm sẽ giúp chị em bước qua giai đoạn này nhẹ nhàng, khỏe mạnh, tự tin và hướng tới một quá trình lão hóa tích cực.

Hồng Đức

🏩 BỆNH VIỆN ĐA KHOA HỒNG ĐỨC III

📍 Địa chỉ: 32/2 Thống Nhất, Phường Gò Vấp, Tp.HCM

☎️ Hotline: (028) 3996 9999

🌐 Website: https://hongduchospital.vn/

📱 Zalo OA: https://zalo.me/949863047379808072