(HĐ-III)- Nhiều người bước vào tuổi trung niên hoặc cao tuổi giấc ngủ bắt đầu không sâu, dễ tỉnh giấc giữa đêm, thức dậy quá sớm mà khó ngủ lại. Tình trạng này đôi khi bị xem là thay đổi bình thường do tuổi tác.

Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe, sinh hoạt ban ngày, người bệnh nên tìm nguyên nhân thay vì âm thầm chịu đựng.

Ngủ chập chờn do đâu?

Theo BS Châu Khắc Tuấn – chuyên tim mạch Khoa Nội tổng hợp, Bệnh viện Đa khoa Hồng Đức III, chất lượng giấc ngủ thay đổi theo tuổi, nhưng ngủ chập chờn cũng có thể liên quan đến nhiều yếu tố khác.

Ở người trung niên, áp lực công việc, lo âu, thay đổi nội tiết trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh (ở nữ) có thể khiến giấc ngủ kém ổn định. Ở người lớn tuổi, các bệnh mạn tính, đau nhức xương khớp, tiểu đêm, sử dụng một số thuốc hoặc thay đổi nhịp sinh học đều có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Đáng lưu ý, nếu tình trạng ngủ chập chờn đi kèm ngáy to, những cơn ngưng thở trong lúc ngủ, thở hổn hển hoặc giật mình tỉnh giấc, kèm buồn ngủ, mệt mỏi vào ban ngày, người bệnh cần nghĩ đến khả năng ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này không chỉ khiến giấc ngủ bị gián đoạn và cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ mà còn có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, rung nhĩ và các biến cố tim mạch.

Cải thiện giấc ngủ bằng cách nào?

Để cải thiện giấc ngủ, người trung niên và cao tuổi nên duy trì giờ đi ngủ và thức dậy tương đối cố định; vận động đều đặn nhưng tránh tập sát giờ ngủ; hạn chế cà phê, trà và các chất kích thích vào buổi chiều tối; không ngủ trưa quá muộn hoặc quá lâu. Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát và hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.

Nếu tình trạng ngủ chập chờn kéo dài, thường xuyên mệt mỏi vào ban ngày hoặc đi kèm ngáy to, khó thở khi ngủ, hồi hộp, đau ngực hay huyết áp khó kiểm soát, người bệnh nên đi khám để tìm nguyên nhân. Một giấc ngủ tốt không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn là một phần quan trọng của việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Hồng Đức

🏩 BỆNH VIỆN ĐA KHOA HỒNG ĐỨC III

📍 Địa chỉ: 32/2 Thống Nhất, Phường Gò Vấp, Tp.HCM

☎️ Hotline: (028) 3996 9999

🌐 Website: https://hongduchospital.vn/

📱 Zalo OA: https://zalo.me/949863047379808072