(HĐ III)-Các chuyên gia cảnh báo, hội chứng “ngồi nhiều” không chỉ gây đau mỏi tạm thời mà còn có thể để lại những hậu quả lâu dài đối với sức khỏe nếu không được can thiệp sớm.

Tình trạng ít vận động kéo dài của giới văn phòng đã và đang làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính không lây nhiễm như: béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường type 2, rối loạn mỡ máu và bệnh tim mạch. Đây đều là những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế trên toàn cầu.

Đối với sức khỏe tinh thần, áp lực công việc kết hợp với thiếu vận động và thiếu ngủ có thể dẫn đến stress mạn tính, rối loạn lo âu, trầm cảm và hội chứng kiệt sức nghề nghiệp (Burnout), ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất làm việc cũng như các mối quan hệ trong cuộc sống.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, lối sống “ngồi nhiều” tại kéo dài còn liên quan đến suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung và tăng nguy cơ sa sút nhận thức khi lớn tuổi. Đồng thời, việc ngồi nhiều trong thời gian dài được xem là một yếu tố nguy cơ độc lập của một số bệnh ung thư như: ung thư đại trực tràng, ung thư nội mạc tử cung và ung thư vú, đặc biệt khi đi kèm béo phì và lối sống thiếu vận động.

Để giảm nguy cơ mắc các bệnh văn phòng, các chuyên gia khuyến cáo:

• Điều chỉnh tư thế ngồi đúng: lưng thẳng, hai chân đặt vững trên sàn, màn hình ngang tầm mắt.
• Không ngồi liên tục quá 30–45 phút; nên đứng dậy đi lại, vận động hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ trong vài phút.
• Áp dụng quy tắc 20-20-20 để bảo vệ mắt: cứ sau 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn ra xa khoảng 6 mét trong 20 giây.
• Uống đủ nước, hạn chế nhịn tiểu.
• Xây dựng chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế thức ăn nhanh và đồ uống nhiều đường.
• Duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể lực mức độ trung bình mỗi tuần hoặc khoảng 30 phút mỗi ngày.
• Ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng bằng các phương pháp thư giãn phù hợp.

Các chuyên gia Bệnh viện Đa khoa Hồng Đức III khuyến cáo, mỗi người - đặc biệt là nhân viên văn phòng, cần chủ động thay đổi lối sống, tăng cường vận động và khám sức khỏe định kỳ để bảo vệ sức khỏe lâu dài, nâng cao chất lượng cuộc sống và hiệu quả làm việc.

Hồng Đức

🏩 BỆNH VIỆN ĐA KHOA HỒNG ĐỨC III

📍 Địa chỉ: 32/2 Thống Nhất, Phường Gò Vấp, Tp.HCM

☎️ Hotline: (028) 3996 9999

🌐 Website: https://hongduchospital.vn/

📱 Zalo OA: https://zalo.me/949863047379808072