(HĐ III)- Không chỉ người lớn tuổi, ngày càng nhiều người trẻ gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, thường xuyên tỉnh giấc hoặc thức đến gần sáng mới ngủ được. Áp lực học tập, công việc, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều và thói quen sinh hoạt thiếu điều độ là những nguyên nhân làm rối loạn giấc ngủ.

Vì sao người trẻ dễ mất ngủ?

Một trong những nguyên nhân phổ biến là thói quen thức khuya. Làm việc, học tập hoặc giải trí trên điện thoại, máy tính đến sát giờ ngủ khiến não bộ khó chuyển sang trạng thái thư giãn. Ánh sáng từ màn hình và việc tiếp nhận liên tục thông tin cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học.

Bên cạnh đó, căng thẳng, lo âu, áp lực công việc – học tập và những vấn đề trong cuộc sống có thể khiến người trẻ khó “tắt” suy nghĩ khi nằm xuống. Cà phê, trà đặc, nước tăng lực hoặc nicotine, đặc biệt khi sử dụng vào chiều tối, cũng có thể làm giấc ngủ khó đến hoặc kém sâu.

Một số trường hợp mất ngủ còn liên quan đến bệnh lý hoặc rối loạn giấc ngủ như trầm cảm, lo âu, hội chứng chân không yên, ngưng thở khi ngủ…

Những ảnh hưởng của mất ngủ

·        Giảm tập trung, ảnh hưởng trí nhớ:  Thiếu ngủ khiến não bộ không có đủ thời gian phục hồi, từ đó có thể làm giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin. Người mất ngủ thường xuyên dễ cảm thấy đầu óc trì trệ, khó hoàn thành công việc hoặc học tập như bình thường.

·        Mệt mỏi, giảm hiệu suất ban ngày: Ngủ không đủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng có thể khiến cơ thể uể oải, buồn ngủ vào ban ngày, thiếu năng lượng và giảm hiệu quả làm việc. Buồn ngủ còn làm tăng nguy cơ sai sót, đặc biệt khi lái xe hoặc vận hành máy móc.

·        Ảnh hưởng sức khỏe thể chất: Mất ngủ kéo dài có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có tăng huyết áp, rối loạn chuyển hóa và bệnh tim mạch. Nguy cơ cụ thể còn phụ thuộc vào nguyên nhân, mức độ và thời gian mất ngủ cũng như tình trạng sức khỏe của từng người.

·        Ảnh hưởng tâm trạng: Thiếu ngủ có thể khiến một người dễ cáu gắt, khó kiểm soát cảm xúc, căng thẳng và giảm khả năng thích ứng với áp lực. Mối quan hệ giữa mất ngủ và các vấn đề sức khỏe tâm thần cũng có thể tác động qua lại.

Tuy nhiên, mất ngủ đôi khi không phải bệnh lý đơn độc mà là biểu hiện liên quan đến lo âu, trầm cảm, đau mạn tính, rối loạn hô hấp khi ngủ, hội chứng chân không yên hoặc một số bệnh lý và thuốc đang sử dụng.

Khi nào cần đi khám?

Để dễ đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu, hãy cố gắng duy trì giờ ngủ và thức dậy ổn định mỗi ngày; hạn chế caffeine vào chiều tối; giảm sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ; vận động thường xuyên và tạo không gian ngủ yên tĩnh, dễ chịu.

Nhưng nếu đã thay đổi thói quen, nhưng mất ngủ vẫn kéo dài, tái diễn thường xuyên, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hoặc kèm các triệu chứng bất thường như ngáy to, ngưng thở khi ngủ, khó thở về đêm, đau kéo dài hay thay đổi rõ về tâm trạng… người bệnh nên được thăm khám để xác định nguyên nhân. Điều trị đúng nguyên nhân sẽ giúp cải thiện giấc ngủ bền vững hơn.

Hồng Đức

🏩 BỆNH VIỆN ĐA KHOA HỒNG ĐỨC III

📍 Địa chỉ: 32/2 Thống Nhất, phường Gò Vấp, TP.HCM

☎️ Hotline: (028) 3996 9999

🌐 Website: https://hongduchospital.vn/

📱 Zalo OA: https://zalo.me/949863047379808072