(HĐ III)- Uống đủ nước là thói quen đơn giản và cần thiết cho sức khỏe. Nhưng không ít người ngồi trong phòng máy lạnh, làm việc căng thẳng, ít vận động hoặc thường xuyên đi xe đường xa mà quên hoặc hạn chế uống nước… Đây là thói quen không tốt nếu kéo dài.

Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động sống. Khi uống không đủ, cơ thể có thể rơi vào tình trạng thiếu nước, ngay cả khi chưa cảm thấy khát rõ rệt.

Thiếu nước có thể gây ra những tác hại gì?

Trước hết, cơ thể dễ mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, khô miệng, khô da, giảm khả năng tập trung và làm việc. Người ngồi lâu trong phòng máy lạnh càng dễ cảm thấy khô mắt, khô họng, khó chịu.

Khi lượng nước đưa vào cơ thể giảm, nước tiểu thường ít hơn và sẫm màu hơn. Nếu tình trạng này kéo dài, thận phải làm việc trong điều kiện ít nước hơn để đào thải chất cặn bã. Nước tiểu cô đặc cũng làm tăng nguy cơ hình thành sỏi đường tiết niệu ở những người có cơ địa thuận lợi.

Uống ít nước còn có thể góp phần gây táo bón, bởi nước giúp làm mềm phân và hỗ trợ hoạt động của đường tiêu hóa.

Đặc biệt, với người thường xuyên đi xe đường xa, nhịn uống nước để hạn chế đi vệ sinh không phải là giải pháp tốt. Việc này nếu trở thành thói quen có thể khiến cơ thể thường xuyên ở trạng thái thiếu nước.

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu nước:

• Khát nước, khô miệng, khô môi.
• Nước tiểu ít hơn bình thường, màu vàng sẫm.
• Mệt mỏi, uể oải, đau đầu.
• Chóng mặt khi thay đổi tư thế.
• Khó tập trung, giảm tỉnh táo.
• Da khô, mắt khô hoặc cảm giác khó chịu ở mắt.
• Táo bón.

Không cần chờ đến khi khát mới uống. Hãy uống nước đều đặn trong ngày, điều chỉnh lượng nước phù hợp với thời tiết, mức độ vận động, chế độ ăn và tình trạng sức khỏe. Đối với người có bệnh lý tim mạch, thận hoặc đang được bác sĩ yêu cầu hạn chế lượng nước cần tuân thủ hướng dẫn riêng.

Uống đủ nước là một thói quen đơn giản nhưng cần thiết để cơ thể hoạt động khỏe mạnh mỗi ngày.

Hồng  Đức

🏩 BỆNH VIỆN ĐA KHOA HỒNG ĐỨC III

📍 Địa chỉ: 32/2 Thống Nhất, phường Gò Vấp, TP.HCM

☎️ Hotline: (028) 3996 9999

🌐 Website: https://hongduchospital.vn/

📱 Zalo OA: https://zalo.me/949863047379808072