1. Không hút thuốc lá và tránh khói thuốc thụ động

Thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi, miệng, họng, thực quản, bàng quang và nhiều loại ung thư khác. Tránh tiếp xúc với khói thuốc thụ động cũng quan trọng không kém.

2. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Tăng cường rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt: Chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào.

Hạn chế thịt đỏ và thịt chế biến sẵn: WHO khuyến cáo hạn chế tiêu thụ thịt đỏ (như thịt bò, thịt lợn) và tránh thịt chế biến sẵn (như xúc xích, thịt xông khói) vì chúng có liên quan đến ung thư đại trực tràng.

3. Cho con bú sữa mẹ

Phụ nữ nên cho con bú sữa mẹ ít nhất 6 tháng để giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư buồng trứng.

4. Tiêm vac-xin phòng ngừa

Vắc-xin HPV: Ngăn ngừa ung thư cổ tử cung, hậu môn và một số loại ung thư khác do virus HPV gây ra.

Vắc-xin viêm gan B: Giúp phòng ngừa ung thư gan.

5. Giảm ô nhiễm không khí

Khuyến cáo giảm tiếp xúc với không khí ô nhiễm, cả trong nhà và ngoài trời.

Sử dụng máy lọc không khí, trồng cây xanh và hạn chế sử dụng nhiên liệu hóa thạch.

6. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ ung thư.

7. Hạn chế rượu bia

Rượu bia làm tăng nguy cơ ung thư miệng, họng, thực quản, gan, vú và đại trực tràng.

Nếu có thể, hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ rượu bia.

8. Bảo vệ da khỏi tia UV

Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi tia UV mạnh nhất.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, để bảo vệ da nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp mỗi khi ra ngoài. Đội mũ, đeo kính râm và mặc quần áo dài để bảo vệ da.

9. Khám sức khỏe định kỳ và tầm soát ung thư

Khuyến cáo tầm soát ung thư định kỳ để phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả điều trị và cải thiện tỷ lệ sống sót cho người bệnh, vì vậy mọi người nên chủ động tham gia các chương trình tầm soát định kỳ khuyến cáo theo Bộ Y tế, đặc biệt là tầm soát ung thư cổ tử cung, ung thư vú và ung thư đại trực tràng,….

-----

Tài liệu tham khảo

https://www.who.int/multi-media/details/ways-to-reduce-cancer-risk

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cancer

https://hcdc.vn/9-bien-phap-giam-nguy-co-mac-ung-thu-lifpR8.html#